torsdag 3. desember 2009

Ukens mageryggøvelse


Skrå crunches er en øvelse som utfordrer Obliquene, dvs. de indre og ytre skrå magemusklene. Den utføres ved:
1. press korsryggen ned i underlaget
2. Ligg med albuene rett ut til siden, åpent byst
3. Ha en imaginær appelsin under haken, slik at du har litt luft mellom bryst og hake
4. Krøll overkroppen sammen - men la korsryggen ligge i gulvet
5. Skulder søker mot motsatt kne
6. Rull sakte ned igjen
Ferdig! Gjenta 12 repetisjoner, 3 set, annenhver side

torsdag 26. november 2009

Skyting - noe for deg?


I mitt stadige forsøk på å treffe (haha) nye mennesker prøvde jeg for første gang pistolskyting for to år siden. Gjennomsnittsalderen i Oslo Sports Skyttere der jeg er medlem er ca. 63år tror jeg, men synkende. Jeg har nå rekruttert min søster og skal rekruttere søster nr. 2 om litt slik at vi kan danne norges eneste damelag i pistolskyting. Det er .22 kaliber som gjelder, dette er et kaliber som er svært overkommelig å skyte med. OSS har titt og ofte åpen dag der du kan skyte villt rundt deg (neida - men aller er velkomne til å prøve!) - og det er KJEMPEGØY! Bare se resultatet fra sist lørdag. Jeg er nå i prosess med å anskaffe meg eget våpen, og satser på en karriere som skytterprinsesse.

mandag 9. november 2009

Mandagstreningen - på god vei mot julebordsesongen


Som vanlig er det den trofaste gjengen som strømmer til gymsalen klokken 13:10-14:10 på mandager. Men det er plass til flere som ikke ønsker å la høstmørkret synke inn over seg. Nå trener vi for å oppnå en atletisk holdning før julebordsesongen. Det kan det være flere som trenger, så vel møtt. En spesiell oppfordring går til representanter fra sverdsiden som kan påregne å få alle disse skreppene for seg selv, en hel time hver uke. Tør DU la denne muligheten løpe fra deg?

torsdag 5. november 2009

Live was not live today

Styrketrening hver torsdag uansett. I dag var vår eminente trener forhindret fra å komme. På Sandvika hvor vi gjør det meste på PC, så løste vi dette ved å vise videoen som undertegnede tok opp fra fjorårets trening.

Kvaliteten på opptaket var sterkt preget av det var en meget media-ukyndig person som hadde laget filmen, men trofaste lærere lar seg ikke affisere, så lenge innholdet er bra.

Alle var pliktoppfyllende og gjorde sine øvelser til punkt og prikke, så vidt jeg kunne se. Ingen unnasluntring her i gården!

Selv Simon, som pleier å trene i høyden, lot klatring være klatring og deltok med armhevinger og sit-ups med stor iver. Han følte sikkert mindre press når Live ikke var fysisk til stede.

En flott styrketime, men selvsagt savnet vi alle Live og gleder oss allerede til neste torsdag når vi får henne tilbake i live-versjon. Tross Sandvikas teknologiske profil, så liker vi best at treningen er live med Live.

Takk til Christian og Nicolai som hjalp meg med opp- og nedrigging av projektor, lyd og lerret!

tirsdag 3. november 2009

En hyllest til yoga'n


I følge instruktøren er det strengt forbudt, men yogatimene på tirsdager gir faktisk tanker og assosiasjoner utenom det vanlige. I løpet av en liten times tid blir man ledet gjennom en jungel av kroppslige metaforer.

Ta for eksempel begrepet "Høy planke". Snakker vi snekkeri eller griseprat? Eller hva med "Barnet" , "Treet", "Cobra", "Kriger 1 og2", "Solhilsen 1 og 2" og  "Hunden"? 

De første femti årene av mitt liv var jeg skeptisk. Nå har jeg innsett at yoga ikke bare egner seg for damer. Det gjør deg faktisk til en mer fulkommen mann. Du får utvidet din horisont både kroppslig og mentalt, til tross for at du enkelte ganger kan føle seg som en "lav planke" i selskap med Live og de andre yogianerne. Men fortvil ikke. I følge Live er det ingen som blir gode i yoga, man bare når et nytt nivå. Etter en fullført time vil du uansett forlate salen som "Kriger 1".
 

mandag 2. november 2009

Sludd og tåkehufs i Kolsås - litt under middels moro



Anne Cathrine mygga ut og dro på shopping, Tom valgte å pleie kjærligheten til sin kone, mens Arne prioriterte paraplydrinker på Copacabana. Unnskyldingene simpelthen haglet inn i forkant av mandagens eksperimentelle elghufsvariant opp til Kolsåstoppen syd. Dermed var det opp til den harde kjernen, representert ved en småsjuk lektor Dokset og undertegnede, å holde tradisjonen i hevd. Kolsåstoppen viste seg imidlertid ikke fra sin beste side denne ettermiddagen, da høstmørket og sluddbygene satt sitt definitive preg på treningsøkten. Traseen var heller ikke ideell for elghufsing da litt mye stein og enkelte partier med trapper sørget for hyppige glipptak og nestensnublinger på vei opp.

På plussiden bør det likevel nevnes at selve toppen var et skue denne ettermiddagen - med ti centimeter nysnø og trolsk belysning fra det nedenforliggende Kolsås-området. Dessuten ble det på vei nedover tid til  en følelsesladet diskusjon rundt treningsopplegget de neste ukene. Vi konkluderte med en mulig gjentakelse av seansen onsdag - med ny lokalisering. Det er bare å melde sin interesse om det skulle rykke i hufsefoten.   



   

fredag 30. oktober 2009

Ukens mageøvelse


Båten er en veldig god mageøvelse der du blir utfordret balansemessig. Magemusklene som brukes er i hovedsak rette "rectus abdominus", men også tverrgående bukmuskel (på tvers mellom hoftebena) samt bekkenbunn får jobbe godt. Sitt i Båten ca. 30 sekunder 5-10 ganger. Varier med å ha armene frem, ut til siden eller opp. Bena kan også strekkes ut. Du vil kjenne at du bruker hofteleddsbøyer som hjelpemuskel, denne kan du med hell strekke ut litt etterpå.

Kjempeoppslutning på styrketrening


Flere og flere strømmer til gymsalen kl. 14:00-15:00 på torsdager - før fellesmøtet. Her er det store muligheter til å få flatet ut magen til badesesongen samt definere bicepsen. Motepresset er stort som du ser på bildet.

Løse fritenkere på svettebloggen

Bidragsytere til Sandvikasvette må uten videre finne seg i at innlegg blir fritt og kreativt omredigert. Dette er rimelig da Eirik har tross alt et asvar for at bloggen bidrar til nysgjerrighet blandt nåværende og fremtidige lesere.

torsdag 29. oktober 2009

Yogabølge på sandvika


Yogatreningen  trekker til seg stadig nye horder av sandvikalærere. Tirsdag var vi oppe i ni, ja du leste riktig NI deltakere, men det er forsatt rom for flere. Dersom Paul McKenna stiller, regner vi med å være oppe i et tosifret antall innen utgangen av året! Det er forøvrig en overraskende stor manne-deltakelse i timene, og enkelte begynner å bli skremmende grasiøse i utførelsen av øvelsene.

Dersom du ønsker å bli en del av denne eksklusive klikken foregår   seansen i konferanserommet på tirsdager mellom klokken 1400 og 1500. Er du redd for at dette er for slitsomt for deg, er rosinen i pølsa en ti minutters avspenningstrening  på slutten av hver økt. Avspenning er det samme som å slappe av, så slipper du å bruke ordlista på den.

onsdag 28. oktober 2009

Innebandy - gladvold i praksis


Ingen post med navn Sandvikasvette uten å nevne innebandylaget. Vi beklager at vi kommer sent på banen, men vi lover å servere høy kølleføring på sandvikas mestjugende aktivitetsblogg i tiden framover.   

Hver torsdag fra 16:00 til 17:30 trener vi i den store gymsalen, selv om treningsbegrepet neppe er dekkende for det som foregår. Her er det er bare en ting som gjelder - å vinne. Nederlag er vanskelig å svelge - og lærere som vanligvis er svært så vennligsinnede mot både elever og kollegere viser forbløffende liten medfølelse for motspillerne i kampens hete.       

Dersom du ennå ikke er overbevist om at dette er noe for deg, kan vi betrygge deg med at Bjørn "the slayer" Haug holder orden på reglene og fungerer som etisk rådgiver hver gang det oppstår konflikter. Vi holder oss forøvrig til fair play prinsippet, selv om dette sjelden etterfølges i praksis.

Før du hiver deg med, kan det være greit å informere om at Arne og Simon spekulerer i slengtaklinger, og at  Frank sine langskudd gjerne kommer som lyn fra klar himmel. Ravi på sin side er livsfarlig de gangene han orker å avansere, selv om dette forekommer relativt sjelden. Erlend og Ketil legger størst vekt på kondisjonsaspektet ved aktivitetene - og sistenevnte er blant annet kjent for å legge inn intervalløkter i pausene. Ebba som tidligere har ytret sin entusiasme for ekstremsport, sier seg svært fornøyd med intensitetsnivået etter nylig å ha gjennført sin første innebandymatch. I følge den nyansatte sandvikalæreren skal tirsdagstrimmene være godt alternativ til andre fullkontakts-kampsporter.

Ingen blir bedre uten utfordringer - vi har utfordret St. Halvard vgs i Buskerud, og skulle noen andre skoler lese denne posten - er dere herved utfordret. Uten forbehold. Hjemmebane er gunstig for oss, men vi er villige til å prøve oss andre steder.

PS! Jeg lover å ta med kamera på morgendagens trening før pizza på Egon. 

mandag 26. oktober 2009

Elghufs i solnedgangen


Sannsynlighvis et av de særere trimtiltakene på Sandvika - men etter mottakelsen å dømme elghufs på vei inn som fast innslag på mandagstreningene fram til skisesongen starter.
- Dette er det deiligste jeg har gjordt noen gang. Heretter er det elghufs hver ettermiddag, sa Kjetil Dokset etter sin jomfrutur med staver opp Kolsåsbakken. Også Anne Cathrine virket fornøyd med å endelig å få seg en ekte mobakkeøkt - mens Arne syns det hele ble litt puslete og måtte legge inn etpar ekstraøkter mot slutten.

Live hadde forøvrig meldt seg som fotograf mandag, men valgte å legge igjen batteriene til kameraet hjemme. Dermed var det fram med kameratelefonen - og tidenes motlys-fotosession. Bare ett eneste bilde på telefonen var spart for dette fenomenet, men det hadde til gjengjeld fotografen selv som motiv. Tilfeldig eller ei, Live som har treningspause for øyeblikket fortjener kred for å løpe fra halvparten av elghufserene iført gummistøvler, boblejakke og kamera. 


     
 







 Arne hufser i Weidemann-inspirert foto fra Live.











Bikkja til Arne la seg etter bikkja til Live - big time.

mandag 19. oktober 2009

Lureløp fra Berrefjord

Mandagens bortoverbakkeløp fra Øverland, skulle være et sosialt inkluderende arrangement. Rolig tempo og småprating i vakker høstnatur
var planen, men det er alltid noen som ikke klarer å dy seg. Denne gangen var det vår eminente realfagslærer Morten Berrefjord. Mens Anne Cathrine, Doksetten og undertegnede nøt høstsola begynte Berrefjord sakte men sikkert å øke tempoet. Praten gikk som vanlig livlig om de nye forskriftene fra Utdanningsdirektoratet, men før vi visste ordet av det var biologen forsvunnet ut av synsfeltet. Doksett la inn etpar spurter i de siste motbakkene, men dette viste seg ikke tilstrekkelig til å ta igjen forspranget. Dermed kunne vi ikke annet enn å gratulere en overlykkelig Berrefjord, som bokstavelig talt hoppet av glede da vi ankom parkeringsplassen.

Redaksjonen konstaterer forøvrig at Anne Cathrine har blitt noenlunde fast inventar på mandagstreningen - men at hun flere ganger har klaget over manglende pressedekning. Dette beklages fra redaksjonens side - men vi lover å komme sterkere tilbake så snart vi får dokumentert innsatsen hennes fotografisk. I mellomtiden får det holde med dette blinkskuddet fra torsdagstreningen med Live, som i det minste dokumenterer fenomenal om enn noe dorsk uttøyingsteknikk.

torsdag 15. oktober 2009

McKenna vurderer comback i birken

For snart et kvart århundre siden gikk en litt pjuskete utslitt skotte over målstreken på Lillehammer. Året var 1985 og Paul McKenna hadde trosset bakglatte ski og norsk vinterklima og labbet 54 kilometer over fjellet fra Rena. McKenna skrev seg med dette inn i historiebøkene som den første som hadde fullført birkebeinerrennet bare iført kilt, en tynn genser laget av skotsk saueull og lange røde knestrømper som bestemora hadde strikket til ham før avreisen til Norge. Dette gikk selvfølgelig ikke upåaktet han og et fullsatt pressekorps stod parat og kastet seg over eksentrikeren – som lirte av seg følgende enstrofer til en hutrende Nrk-reporter.

-Ah, dæ var bære deilig.

Klippet med McKenna ble sendt om og om igjen på rikskanalen, og den blide skotten ble en snakkis langt utover det den gangen svært så esoteriske norsk-skotske miljøet på Oslos vestkant. Men etter det ble det stille. Han trakk seg tilbake fra idretten og har siden bare begitt seg ut på ski på lørdager når sola skinner de gangene kona har klaget over at han spist for mye til middag.

Men det var inntil han begynte som lærer på Sandvika vgs. Nå er Mckenna igjen iferd med å etablere seg om aktiv idrettsuttøver – først og fremst som en av av Simons disipler i klatretauet. Men selv om det ikke er like bratt i bakkene oppover til Sjusjøen – er det turen over fjellet til Lillehammer som er det endelige målet med treninga.

-Ah, dæ skal bli så deilig, sier skotten som lover å melde seg på så snart han får utbetalt kontaktlærertillegget fra fylkeskommnunen. Men han trenger kanskje ikke vente så lenge. Rektor Arne har de siste uken lekket at deler eller hele startkontingenten muligens kan bli dekket dersom man melder seg på som representant for Sandvika videregående skole.

Opplysningene har også fått en rekke andre lutfattige pedagoger til å vurdere den fantastiske skituren – også tatt i betraktning at undertegnede har lovet å organisere en heidundranes fest etter målgang på Lillehammer. Under følger Sandvikasvettes vurdering av de mest kjente Birkenkandidatene for 2010 (føler du deg utelatt- kontakt redaksjonen):



Arne Opsahl



Sannsynlighet for deltakelse: 100 %

Motivasjon for å delta: -Dette er selve meningen med tilværelsen.

Sannsynlig tid ved knallføre: 3.50


Eirik Flaa

Sannsynlighet for deltakelse: 97,3%

Motivasjon for å delta: -Å revansjere ydmykelsen fra rektor ifjor

Sannsynlig tid ved knallføre: 3.49


Live Marie Toft:

Sannsynlighet for å delta: 90 %

Motivasjon for å delta: -Først og fremst å bli brun, men treningsprogrammet mitt for mars måned ble litt magert. En hyggelig skitur over fjellet passet fint inn denne lørdagen.



Sannsynlig tid ved knallføre: 4.10



Kjetil Dokset:

Sannsynlighet for deltakelse: 80%

Motivasjon for å delta: -Jeg har hørt at det er en del motbakker.

Sannsynlig tid ved knallføre: 4.20


Kjetil Gundersen



Sannsynlighet for deltakelse: 51%

Motivasjon for å delta: -Dette blir peanuts. Jeg er jo norskærer. (Og så kom en lang tirade om rettebunkener og andre kjedsomheter som ikke egner seg på trykk…)

Sannsynlig tid ved knallføre: 4.30



mandag 21. september 2009

Forfengeligheten tok overhånd


Kjetil Dokset sa han skulle ta det rolig idag, men ga alt da han skjønte at det var fotosession på mandagens motbakkeløp i Kolsåsbakken. Dermed ble det først opp idag igjen på Doksetten - bare slått av bikkja til Live. Kjetil Gundersen viser også farlig god form om dagen, og lå hakk i hel på lektor Dokset hele veien til toppen. Primus motor Live ser ut til å ha prikket inn bunnformen til Oslo Maraton til helgen og måtte igjen se seg slått av Arne. Morten B. plasserte seg i ren høflighet bak representanten fra spinnesiden, og skal også ha ventet på Live når hun stoppet for å plukke bær i siste motbakke. For en mann!

Undertegnede tok denne gangen på seg oppgaven å dokumentere begivenhetene bak kamera - men lover å komme sterkere tilbake når han har fått fjernet to koldbranninfiserte tær etter Birkebeinerløpet i helgen.

Under følger noen inntrykk fra mandagens kosetur.